Category: спорт

fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

Испытание Йогой

Успех йоги не в способности принимать позы, а в том, насколько позитивно эта способность меняет наши жизни и отношения с людьми.
—  Т.К.В Десикачар

Парная йога как вызов!
Пара падений – и баланс достигнут;
Немного усилий – и освоен сложный асан;
Чуточку терпения – и взаимопонимание найдено!

Все сложности мы преодолели, а настроение и заряд позитива получили в придачу!
Пробуйте, веселитесь и рассказывайте о своем опыте в комментариях.
Всем Добра!

Тренируй Разум, Обучай Тело!

fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

полезно ли упражнение вакуум? нет!

Сейчас в интернете полно призывов “убрать живот за 7 дней”. Секретным оружием в этом деле предполагается выполнение упражнения “вакуум”.

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. — Источник

Действительно, за столетия до того, как вакуум популяризировал Арнольд Шварцнеггер, это упражнения практиковали йоги. Они назвали его «брюшной замок» или Уддияна Бандха.

Любопытно, что при описании упражнения йоги не обещают убрать живот за 7 дней и даже укрепить пресс! Более того, при выполнении уддияна бандхи живот должен быть полностью расслаблен! “Визуально уддияна бандха выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра. Однако не надо впадать в ошибку, пытаясь выполнить это упражнение, йоги именно напряжением и втягиванием брюшных мышц. Данное упражнение выполняется за счет т.н. «ложного вдоха» - расширения грудной клетки при сжатом горле, т.е. без доступа воздуха. При этом в грудной полости резко падает давление, и под действием этого дыхательная диафрагма поднимается вверх, а живот втягивается глубоко внутрь.”

Среди эффектов упражнения указываются:
1. Воздействие на кровеносную систему. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полостей устремляется обратно к сердцу. В случае застоя крови в ногах и тазе (который присутствует у большинства современных городских жителей, независимо от пола) это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобное перевернутым позам. Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей при болезни.

2. Воздействие на органы брюшной полости. При выполнении этого упражнения диафрагма растягивается, занимая максимально высокое положение. При этом пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. Благодаря улучшению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков.

3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый парасимпатический (тормозящий нервную систему, успокаивающий) эффект.

4. Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников.

5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении.

Среди этого списка нет ни тренировки прямой ни поперечной мышц живота!

Для начала, стоит развеять миф, что если вываливается живот, то это признак слабости поперечной мышцы живота. На самом деле, за вываливающийся вперед живот отвечает прямая мышца живота, а поперечная мышца живота при сокращении уменьшает объем брюшной полости, поэтому при слабости поперечной мышцы живота увеличивается латеральная (боковая) выпуклость в области талии.

Проверить тонус своей поперечной мышцы живота вы можете прямосейчас! Для этого просто попробуйте максимально втянуть живот, продолжая дышать. Если плечи задрались вверх и по-другому втянуть живот не получается, то вакуум вам даже показан. Если у вас получилось втянуть живот без амплитуды в плечевом поясе, то читайте список противопоказаний, поскольку тонус ваших мышц живота в норме, а причина вываливающегося живота кроется в другом.





При всей пользе упражнения список противопоказаний пугает, вплоть до висцероптоза. Главный враг в этом упражнении — повышенное внутрибрюшное давление. Давление внутри живота создается внутренними органами, и при естественном увеличении их в объеме, например после еды, давление остается в пределах нормы за счет эластичности мышц. У толстых людей или при однократном переедании внутрибрюшное давление уже высокое и последующее его увеличение ведет к механическому разрушению в дистальных отделах пищевода и в месте соединения желудка и пищевода, что является главной причиной появления грыж пищеводного отверстия. Можно также подробно почитать про гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь или про казалось бы безобидную отрыжку (попадание содержимого желудка в пищевод), которые могут появиться по тем же причинам. — Источник


В общем, это во многом полезное упражнение, но оно не приведет к тонкой талии. И если вас привлекает эстетика бодибилдеров эпохи Шварценеггера, то стоит обратить внимание на объемы потребляемой пищи. А укреплять мышцы кора можно планкой.




>

fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

Что такое петли TRX




Сделай тренажер из своего тела

—  слоган системы TRX

В 1997 году на временной военной базе в Азии ждал своего задания командир подразделения «Морских котиков» Рэнди Хенрик. От скуки, да и чтобы поддержать свою боевую форму он завязал узел с одной стороны нейлонового пояса, перекинул пояс через дверь, закрыл ее и, намотав другой конец веревки на руку, стал выполнять что-то вроде тяги к груди одной рукой. Далее в ход пошли стропы парашюта и список упражнений сразу увеличился. Затем дизайн петли еще много раз менялся, прежде чем уже выпускник Стэнфордской бизнес школы заработал свою первую тысячу долларов за петли TRX (Total Body Resistance). Сегодня TRX уже многомиллионная компания.

Тренировки с использованием веса собственного тела на петлях TRX — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Помимо TRX существует огромное количество аналогов у других производителей. Мы решили начать с петель TRX FORCE Kit: Tactical. Говорят, он лежит в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

Тренировки с использованием веса собственного тела на петлях TRX — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Помимо TRX существует огромное количество аналогов у других производителей. Мы решили начать с петель TRX FORCE Kit: Tactical. Говорят он лежит в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.
fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

что подарить фитоняшке на 8 марта



Самый лучший подарок, который дарит нам судьба — это люди, которым мы говорим «спасибо, что ты есть».

—  Эрсин Тезджан

Что подарить фитоняшке? Конечно, спортивный подарок! Спортсменки такие же девушки и тоже любят получать подарки. Только выбрать подарок для увлеченной фитнесом девушки намного сложнее, ведь у нее уже есть необходимые для спорта вещи. Мы подобрали 10 вариантов подарков для девушек. Может именно этого у нее не хватает для полного спортивного счастья, а может ваш подарок подтолкнет ее к занятиям спортом.

1. Сумка-холодильник
2. Хорошим подарком для любительниц спорта станет… абонемент! Не качалкой единой. Фитоняшка только рада будет разнообразить тренажерный зал бассейном, кроссфитом или скалолазанием.
3. Новым лосинам будет рада любая спортсменка.
4. Пульсометр или спортивные часы пригодятся как и для тренировки в зале, так и для пробежек по парку.
5. Шейкер всегда уместный подарок.
6. Симпатичная шапочка для плавания.
7. Шейкеров много не бывает.
8. Полотенце для зала с карманом Towelmate
9. Хмурая гиря для отличного настроения на тренировках.
10. Подвеска в виде гантели.
fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

кто такие фитоняшки?



Начала ходить на фитнес. Уже скинула восемь тысяч рублей.

—  Демотиватор


Этимология слова “фитоняшка” вполне понятно: слово произошло при совмещении фито (от фитнес) и няшка (анимешное слово для "милая девушка”).
“Фитоняшка” появилась несколько лет назад и сразу стало популярным: в инстаграмме больше 220 тысяч фотографий с тегом #фитоняшка, а в сервисе Яндекс больше 30 тысяч запросов по этому слову в месяц.

Очевидно, что если бы этого слова не было, то его бы придумали. Долгое время девушки, находящиеся в хорошей физической форме, жили не тужили без обременяющего ярлыка “фитоняша”. Красивые и подтянутые тела были в моде задолго до появления социальных сетей. Но именно социальные сети, в частности инстаграмм, стали толчком для появления культа фитоняшек.

Разворот соревновательного бодибилдинга в сторону натурального тренинга и введение новых номинаций сильно популяризуют фитнес. Все хотят тело, которое не стыдно показать летом на пляже. Только теперь такое “пляжное тело” можно еще и выставить на соревнования по бодибилдингу. В различных федерациях эта номинация называется по разному, в ФБФР пляжный бодибилдинг называется “фитнес бикини” для девушек и “менсфизик” для юношей.

Именно спортсменки фитнес бикини стали главными промоутерами слова фитоняшка.

Основными признаками фитоняшки являются не только стаж занятий в тренажерном зале и кубики пресса, а умение делать селфи в модных лосинах.

Как стать фитоняшкой, можно посмотреть из шутливого постера lilitpo

fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

Первый раз в бассейн.



Время течет — учись плавать!

—  Мариан Карчмарсик

У плавания достаточно плюсов! По сравнению с другими видами спорта плавание — наиболее безопасная нагрузка для тела. В воде вес тела меньше, поэтому занятия в бассейне — лучшее решение для тех, кому не рекомендуется чрезмерная нагрузка на суставы, а также для людей с избыточным весом. Кроме того, тренировки в воде помогут скинуть лишние килограммы и привести мышцы в тонус.

Попробуйте плавать разными стилями:

Плавание кролем поможет сжигать больше калорий и развить хорошую скорость.

Брасс укрепит сердечно-сосудистую систему и поправит осанку.

Баттерфляй взбодрит метаболическую систему и тонизирует мышцы тела.

Мы уже говорили о необходимости учиться правильно плавать здесь. Осталось найти подходящий бассейн и записаться на занятия.

Итак, что нужно для посещения бассейна:


  • Желание. С этим не поспоришь. Для начала определитесь с частотой занятий. Несмотря на то, что практически нет людей, которым плавание противопоказано, начинать заниматься лучше 2-3 раза в неделю. Лучше посещать занятия с радостью и стабильно, чем отходить одну неделю каждый день и бросить.

  • Отсутствие вирусных заболеваний. Не рекомендуем посещать бассейн даже с простудными заболеваниями вроде гриппа или коньюктивита. Болезнь может усугубиться, да и об окружающих подумать стоит — это просто элементарное правило хорошего тона.

  • Резиновые тапочки. Рекомендуем ходить по бортикам бассейна и в душевых только в ваших тапочках: грибковые инфекции чрезвычайно живучи и риск подхватить их все-таки есть. Покрытие может быть скользким, выбирайте модели шлепок с нескользящей подошвой.

  • Плавки или купальник. Выбирайте из искусственных материалов, натуральная ткань, хотя и является наиболее экологичной, долго сохнет, быстро теряет форму, а красители на ней от хлорки разрушаются и, яркий поначалу, со временем купальный костюм станет блеклым. Полиэстер имеет склонность к растягиванию и обвисанию, и к тому же, долго сохнет. Полиамида тоже хватает ненадолго: хлорированная вода, а также неоднократная стирка и сушка разрушают волокна этого материала и купальник теряет форму безвозвратно. Полиамид с эластичными волокнами (их должно быть от 5 до 30%) не боится стирок и быстро высыхает. Лайкра — наиболее практиченый вариант.
    Одевать свой плавательный костюм нужно после душа, поэтому берите купальники в размер, чтобы легко одеть на мокрое тело.

  • Шапочка. Сейчас в некоторых бассейнах разрешают плавать без шапочки. Но все же лучше убрать волосы, ведь основная функция шапочек для плавания — защита от волос. Ежедневно у человека выпадает от 80 до 120 волосков. Иногда, например, в зимнее время или ранней весной, когда волосы и организм в целом ослаблены, выпадение может усиливаться по вполне естественным причинам. И тогда вариантом нормы можно считать суточную потерю до 150 волосков. А теперь представьте себе, как плавать в бассейне, где кишат чужие волосинки. Согласитесь, не приятно.
    Если длинные волосы можно связать в косичку или пучок, то обладателям коротких стрижек настоятельно рекомендуется использовать шапочки. Очень комфортные текстильные шапочки: хорошо тянутся, отлично прилегают к голове, их легко одеть и снять. Промокают, но сушить такие шапочки можно даже на батарее. Самыми удобными шапочками считаются силиконовые: они хорошо растягиваются, легко одеваются и снимаются, хлорка им не страшна, да и порвать такую шапочку сложно. Особых условий сушки тоже не требуют.
    Еще один плюс использования шапочек для бассейна — защита ваших волос. При длительном контакте с дезинфицирующими веществами в бассейне волосы могут приобрести зеленый оттенок. Поэтому, светлые головы, не поленитесь лишний раз помыть голову после бассейна.

  • Очки для плавания. На определённом уровне (то есть когда вы перестаёте купаться и начинаете плавать) обойтись без очков, как, впрочем, и без шапочки, нельзя. Если у вас очень тонкая кожа и чувствительные сосуды, то первое время остаются глубокие следы вокруг глаз. Они остаются у всех. Если вы только начинаете плавать, то выбирайте очки, которые не «всасываются» в глазные впадины. При достижении определенной скорости потребуются очки, которые хорошо держатся. В этом помогают двойная лямка и/или шапочка поверх лямок.

  • "Рыльно-мыльные" принадлежности. Этот набор может быть индивидуальным, и очевидно, что у девушек будет больше средств. Душ перед плаванием служит не только гигиене, но и помогает коже и волосам справиться с воздействием хлорки: мокрая кожа и волосы впитывают все намного хуже. Для защиты волос есть специальные крема под шапочку для плавания. Если нет специального спортивного крема для волос, можно наносить кондиционер под шапочку, а потом его смывать. Но не надо наносить маски и масла под шапочку! Вы будете оставлять масляное пятно вокруг себя.
    После тренировки нужно помыться в душе еще раз и опять без плавательного костюма. Перед бассейном мы смываем с тела все выделения и все, что могло налипнуть по пути в ваш спортивный комплекс: это и пыль и микробы. После плавания тоже следует принять душ, поскольку дезинфицирующие вещества химически активны и лучше не оставлять их на коже слишком долго. А также лучше соскоблить те вредоносные микроорганизмы, которые можно подхватить в воде. Как бы тщательно ни очищалась вода бассейна, никто не может гарантировать вам того, что в ней уничтожены абсолютно все микробы и бактерии. В этом смысле мыло проигрывает мочалке.

  • Полотенце. Сгодится любое, но меньше места занимает и быстрее сохнет «профессиональное» полотене для спортсменов из микрофибы.

  • Дополнительно. Еще может понадобиться: фен, пакет для мокрых вещей, крем, лосьон, масло и другие косметические средства. Для тренировок можно приобрести инвентарь: ласты, pull buoy или «калабашки», лопатки. Фанаты закупаются гаджетами (счётчик кругов, таймер, водонепроницаемый плеер) и профессиональными средствами (спрей для очков, шампуни для вымывания хлорки из волос, защитный лосьон для тела перед тренировкой и т.д.)

Проверяйте, не забыли ли вы чего-нибудь из вышеприведенного списка.
Продуктивных тренировок!
fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

Техника бега в гору

О преимуществах бега в гору мы уже поговорили http://fitcultura.livejournal.com/12600.html. Мышцы задней поверхности бедра, голени и ягодицы работают в режиме повышенной нагрузки, сухожилия испытывают сильные напряжения - и все это необходимо учитывать для быстрого и безопасного преодоления дистанции.

В преддверии Бега в гору, 4го забега «Кубка «ФИТкультура 2015», настала пора рассмотреть нюансы техники бега на подъем:
Collapse )
fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

Бежать или не бежать...в гору?

Бег в гору

В арсенале любого бегуна найдется выбор как минимум двух-трёх вариантов тренировок. Но редко любители, да и не все профессиональные атлеты, используют бег в гору.

А что, может он и не нужен вовсе, этот бег в гору? – накручивай свои километры по паркам да стадионам с ровной поверхностью в разных режимах, и хватит?

Чтобы определиться с ответом на этот вопрос, ФИТкультура предлагает обратить внимание, что лидеры мировых первенств на длинные дистанции родом именно из горных районов Африки. Да, можно анализировать еще и другие генетические параметры. Но давай вместе посмотрим, какие преимущества может дать включение в тренировочный процесс бега в гору?

beg v goru.jpg

Причины использовать бег в гору в своих тренировках:
Collapse )
fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

30 мая биатлон: бег + интеллектуальные задания

FEERY

Вот и прошел наш интеллектуальный биатлон!

Давайте разберем вопросы.

Какими нотами можно измерить расстояние?
Расстояние измеряют не нотами, а метрами, километрами, саженями, пядью, верстами даже морскими милями. Милями? Ми-Ля-Ми? Это как раз и есть правильный ответ! Нотами ми, ля, ми. Даже если вы не знаете нотный стан, то должно быть понятно, что будут 2 одинаковые ноты. И был один правильный ответ.

Если поделить 50 на половину и добавить 50, то сколько получится?
150. Ведь если 50 разделить на 0.5 , то получим 100, а не 25. Далее прибавляем 50 и получаем 150.
Возможно кто-то делил “наполовину” вместо “на половину”. Оказывается, такой незаметный пробел может сыграть злую шутку длинной в 700 метров.

Попробуйте догадаться, какую букву надо добавить, чтобы продолжить последовательность: A, B, C, D, _
Следующая буква в английском алфавите E. Логично, что мы должны получить букву E. Но вопрос коварный. Не спрашивается продолжить последовательность, а спрашивается: ”Какую букву надо добавить?"
Надо добавить букву "F", т.к. нижняя черта уже есть.

Вам необходимо выяснить закономерность, по которой цифры стоят в данной последовательности и определить цифру, которая должна стоять вместо вопросительного знака.
1=4, 2=3, 3=3, 4=6, 5=4, 6=5, 7=4, 8=?
«6». Каждая первая цифра – это порядковая цифра, а цифра после равенства указывает количество букв, из которых состоит название цифры. Например, 1 = «один» (4 буквы), 2 = «три» (3 буквы) и т.д.

Продолжите следующую последовательность букв :
С О Н Д Я Ф М …
Чтобы продолжить последовательность нужно ее сначала понять. Может это месяцы? Сентябрь, Октябрь, Ноябрь, Декабрь, Январь, Февраль, Март…Апрель. Ответ А.