Category: спорт

fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

Испытание Йогой

Успех йоги не в способности принимать позы, а в том, насколько позитивно эта способность меняет наши жизни и отношения с людьми.
—  Т.К.В Десикачар

Парная йога как вызов!
Пара падений – и баланс достигнут;
Немного усилий – и освоен сложный асан;
Чуточку терпения – и взаимопонимание найдено!

Все сложности мы преодолели, а настроение и заряд позитива получили в придачу!
Пробуйте, веселитесь и рассказывайте о своем опыте в комментариях.
Всем Добра!

Тренируй Разум, Обучай Тело!

fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

полезно ли упражнение вакуум? нет!

Сейчас в интернете полно призывов “убрать живот за 7 дней”. Секретным оружием в этом деле предполагается выполнение упражнения “вакуум”.

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. — Источник

Действительно, за столетия до того, как вакуум популяризировал Арнольд Шварцнеггер, это упражнения практиковали йоги. Они назвали его «брюшной замок» или Уддияна Бандха.

Любопытно, что при описании упражнения йоги не обещают убрать живот за 7 дней и даже укрепить пресс! Более того, при выполнении уддияна бандхи живот должен быть полностью расслаблен! “Визуально уддияна бандха выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра. Однако не надо впадать в ошибку, пытаясь выполнить это упражнение, йоги именно напряжением и втягиванием брюшных мышц. Данное упражнение выполняется за счет т.н. «ложного вдоха» - расширения грудной клетки при сжатом горле, т.е. без доступа воздуха. При этом в грудной полости резко падает давление, и под действием этого дыхательная диафрагма поднимается вверх, а живот втягивается глубоко внутрь.”

Среди эффектов упражнения указываются:
1. Воздействие на кровеносную систему. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полостей устремляется обратно к сердцу. В случае застоя крови в ногах и тазе (который присутствует у большинства современных городских жителей, независимо от пола) это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобное перевернутым позам. Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей при болезни.

2. Воздействие на органы брюшной полости. При выполнении этого упражнения диафрагма растягивается, занимая максимально высокое положение. При этом пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. Благодаря улучшению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков.

3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый парасимпатический (тормозящий нервную систему, успокаивающий) эффект.

4. Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников.

5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении.

Среди этого списка нет ни тренировки прямой ни поперечной мышц живота!

Для начала, стоит развеять миф, что если вываливается живот, то это признак слабости поперечной мышцы живота. На самом деле, за вываливающийся вперед живот отвечает прямая мышца живота, а поперечная мышца живота при сокращении уменьшает объем брюшной полости, поэтому при слабости поперечной мышцы живота увеличивается латеральная (боковая) выпуклость в области талии.

Проверить тонус своей поперечной мышцы живота вы можете прямосейчас! Для этого просто попробуйте максимально втянуть живот, продолжая дышать. Если плечи задрались вверх и по-другому втянуть живот не получается, то вакуум вам даже показан. Если у вас получилось втянуть живот без амплитуды в плечевом поясе, то читайте список противопоказаний, поскольку тонус ваших мышц живота в норме, а причина вываливающегося живота кроется в другом.





При всей пользе упражнения список противопоказаний пугает, вплоть до висцероптоза. Главный враг в этом упражнении — повышенное внутрибрюшное давление. Давление внутри живота создается внутренними органами, и при естественном увеличении их в объеме, например после еды, давление остается в пределах нормы за счет эластичности мышц. У толстых людей или при однократном переедании внутрибрюшное давление уже высокое и последующее его увеличение ведет к механическому разрушению в дистальных отделах пищевода и в месте соединения желудка и пищевода, что является главной причиной появления грыж пищеводного отверстия. Можно также подробно почитать про гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь или про казалось бы безобидную отрыжку (попадание содержимого желудка в пищевод), которые могут появиться по тем же причинам. — Источник


В общем, это во многом полезное упражнение, но оно не приведет к тонкой талии. И если вас привлекает эстетика бодибилдеров эпохи Шварценеггера, то стоит обратить внимание на объемы потребляемой пищи. А укреплять мышцы кора можно планкой.




>

fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

Что такое петли TRX




Сделай тренажер из своего тела

—  слоган системы TRX

В 1997 году на временной военной базе в Азии ждал своего задания командир подразделения «Морских котиков» Рэнди Хенрик. От скуки, да и чтобы поддержать свою боевую форму он завязал узел с одной стороны нейлонового пояса, перекинул пояс через дверь, закрыл ее и, намотав другой конец веревки на руку, стал выполнять что-то вроде тяги к груди одной рукой. Далее в ход пошли стропы парашюта и список упражнений сразу увеличился. Затем дизайн петли еще много раз менялся, прежде чем уже выпускник Стэнфордской бизнес школы заработал свою первую тысячу долларов за петли TRX (Total Body Resistance). Сегодня TRX уже многомиллионная компания.

Тренировки с использованием веса собственного тела на петлях TRX — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Помимо TRX существует огромное количество аналогов у других производителей. Мы решили начать с петель TRX FORCE Kit: Tactical. Говорят, он лежит в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

Тренировки с использованием веса собственного тела на петлях TRX — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Помимо TRX существует огромное количество аналогов у других производителей. Мы решили начать с петель TRX FORCE Kit: Tactical. Говорят он лежит в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.
fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

30 мая биатлон: бег + интеллектуальные задания

FEERY

Вот и прошел наш интеллектуальный биатлон!

Давайте разберем вопросы.

Какими нотами можно измерить расстояние?
Расстояние измеряют не нотами, а метрами, километрами, саженями, пядью, верстами даже морскими милями. Милями? Ми-Ля-Ми? Это как раз и есть правильный ответ! Нотами ми, ля, ми. Даже если вы не знаете нотный стан, то должно быть понятно, что будут 2 одинаковые ноты. И был один правильный ответ.

Если поделить 50 на половину и добавить 50, то сколько получится?
150. Ведь если 50 разделить на 0.5 , то получим 100, а не 25. Далее прибавляем 50 и получаем 150.
Возможно кто-то делил “наполовину” вместо “на половину”. Оказывается, такой незаметный пробел может сыграть злую шутку длинной в 700 метров.

Попробуйте догадаться, какую букву надо добавить, чтобы продолжить последовательность: A, B, C, D, _
Следующая буква в английском алфавите E. Логично, что мы должны получить букву E. Но вопрос коварный. Не спрашивается продолжить последовательность, а спрашивается: ”Какую букву надо добавить?"
Надо добавить букву "F", т.к. нижняя черта уже есть.

Вам необходимо выяснить закономерность, по которой цифры стоят в данной последовательности и определить цифру, которая должна стоять вместо вопросительного знака.
1=4, 2=3, 3=3, 4=6, 5=4, 6=5, 7=4, 8=?
«6». Каждая первая цифра – это порядковая цифра, а цифра после равенства указывает количество букв, из которых состоит название цифры. Например, 1 = «один» (4 буквы), 2 = «три» (3 буквы) и т.д.

Продолжите следующую последовательность букв :
С О Н Д Я Ф М …
Чтобы продолжить последовательность нужно ее сначала понять. Может это месяцы? Сентябрь, Октябрь, Ноябрь, Декабрь, Январь, Февраль, Март…Апрель. Ответ А.
fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

Мифы о беге.

Довольно часто пробежки рассматриваются как один из важнейших факторов поддержания хорошей формы, сохранения крепкого здоровья. Но в мире полно мифов о беге, сложенных не только любителями, а также и экспертами в сфере фитнеса. И, к сожалению, некоторые из этих мифов могут, как полностью отбить твое желание бегать, так и создать иллюзию, что бег защитит от всех невзгод со здоровьем.

ФИТкультура решила разобрать некоторые из этих мифов.

Read more...Collapse )

fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

Карманный словарик по кроссфиту

Кроссфит – слово, набирающее все большую популярность в среде активного образа жизни.

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это не новый вид спорта. Это относительно новая система тренировок, принципы которой стали также базой для соревнований, собирающих теперь целые стадионы!

Кроссфит включает в себя упражнения из лёгкой и тяжёлой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, гиревого спорта.  Концепцию кроссфита придумал бывший американский гимнаст Грег Глассман. Он искал методику эффективных и функциональных тренировок, экспериментируя с различными по интенсивности и разнообразию нагрузками.



Сегодня кроссфит – это также и бизнес модель, которая имеет свои лицензии сертификаты на использование названия при открытии залов, клубов, проведении тренировок или соревнований. Мощное привлечение внимания кроссфит получил после начала плотного взаимодействия с Reebok в 2010 году – с тех пор пошло просто необычайное развитие популярности, а количество новых кроссфит клубов растёт с каждым днём по всему миру.Read more...Collapse )
fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

10 заповедей зала или как правильно вести себя в тренажерном зале

«Всегда поступай правильно. Это доставит удовольствие некоторым людям и удивит всех прочих.»
Марк Твен

Все бывает впервые – первые слова, первые шаги, первый урок в школе. Так же и во взрослой жизни – мы постоянно что-то меняем и обновляем.В связи с этим каждый из нас имеют большую вероятность столкнуться с вопросом первого посещения тренажерного зала. Для кого-то это будет первый зал в его жизни, а для кого-то – перемена прописки занятий фитнесом.

Новое место – это почти всегда новые правила игры. И личное понимание каких-то норм поведения не всегда соответствует сложившейся атмосфере фитнес клуба или местечковой качалки.
IMG_1449
Read more...Collapse )
fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН КАК ПИЩЕВАЯ ДОБАВКА







Мое дело сказать правду, а не заставлять верить в нее..






—  Руссо Ж.

Белок или, как часто говорят — протеин, многие воспринимают настороженно, а то иногда и вовсе с опаской. И это понятно, ведь «аСтероиды» и все, что связано с бодибилдингом, имеет слишком много грязного пиара, который не всегда соответствует действительности. Что же это действительно такое? И какое воздействие белок/протеин как пищевая добавка может оказать на наш организм?
Откуда берется протеин?
Белки (полипептиды, протеины) – высокомолекулярные органические вещества, состоящие из аминокислот, соединенных пептидной связью в цепочку. Белки составляют основу мышечной ткани и выполняют важнейшие функции для организма.
syvorotka_1
Кроме того слово «белок», или «протеин», используется для обозначения спортивных пищевых добавок, которые состоят из концентрированного белка.
Здесь мы затронем один из наиболее популярных видов спортивного питания – сывороточного белка / протеина.
В первую очередь нужно понимать, что сам сывороточный белок не является продуктом какого-либо химического синтеза. Производится он из молочной сыворотки – продукта, получаемого после переработки молока при производстве сыра и творога. Всего несколько десятилетий назад компании, производящие сыр, тратили деньги на утилизацию сыворотки или творога. Так как она была побочным продуктом. На данный момент – использование сыворотки в производстве спортивного питания – целая бизнес-отрасль.
syvorotka_2
Использование побочного продукта изготовления сыра стало возможным после изобретения метода ультра микрофильтрации – сыворотка пропускается через мелкое сито. Концентрация белка при этой фильтрации значительно увеличивается, концентрация жиров и углеводов – уменьшается. При этом это все еще цельный белок. В зависимости от степени фильтрации получаются 2 формы сывороточного белка:

  1. Изолят – продукт с 90% содержанием белка. Здесь практически полностью убираются углеводы и жиры.

  2. Концентрат – 60-70% белка + 25-30% углеводов.

Далее отфильтрованная сыворотка высушивается и приобретает вид сухого порошка. Этот порошок и есть сывороточный протеин – цельный белок.
syvorotka_3
Также можно встретить еще одну форму сывороточного белка – гидролизат. Он представляет собой частично расщепленный ферментами сывороточный протеин, что ускоряет усвоение организмом.
Полезные свойства.
Непереработанная сыворотка на 6% состоит из твердых веществ (минеральные вещества), лактозы, незаменимых и заменимых аминокислот, соли, микроэлементов, витаминов.
Также сыворотка содержит иммуноглобулины, играющие значительную роль для нашего иммунитета.
syvorotka_4
Сывороточный протеин способен повышать уровень глутатиона, который является мощнейшим антиоксидатом, а следовательно избавляет организм от свободных радикалов, которые могут сильно повредить нашему организму, в том числе вызывая и раковые образования. Выявлено, что состояние перетренированности у спортсменов, а также ухудшение общего самочувствия, часто связано с пониженным количеством глутатиона. Соответственно, сывороточный протеин – отличное средство борьбы с любым из этих состояний!
Решение за Вами.
Каждый потребитель вправе выбирать свой рацион и принимать решение, будут ли в этом рационе белковые смеси. Ко всему выше сказанному можно лишь добавить, что протеины – это не допинг, не химия и даже не стероиды! Степень опасности приема не выше, чем любого продукта из магазина – все зависит от добросовестности производителя.
FitCultura.com