Category: наука

fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

Первый раз в бассейн.



Время течет — учись плавать!

—  Мариан Карчмарсик

У плавания достаточно плюсов! По сравнению с другими видами спорта плавание — наиболее безопасная нагрузка для тела. В воде вес тела меньше, поэтому занятия в бассейне — лучшее решение для тех, кому не рекомендуется чрезмерная нагрузка на суставы, а также для людей с избыточным весом. Кроме того, тренировки в воде помогут скинуть лишние килограммы и привести мышцы в тонус.

Попробуйте плавать разными стилями:

Плавание кролем поможет сжигать больше калорий и развить хорошую скорость.

Брасс укрепит сердечно-сосудистую систему и поправит осанку.

Баттерфляй взбодрит метаболическую систему и тонизирует мышцы тела.

Мы уже говорили о необходимости учиться правильно плавать здесь. Осталось найти подходящий бассейн и записаться на занятия.

Итак, что нужно для посещения бассейна:


  • Желание. С этим не поспоришь. Для начала определитесь с частотой занятий. Несмотря на то, что практически нет людей, которым плавание противопоказано, начинать заниматься лучше 2-3 раза в неделю. Лучше посещать занятия с радостью и стабильно, чем отходить одну неделю каждый день и бросить.

  • Отсутствие вирусных заболеваний. Не рекомендуем посещать бассейн даже с простудными заболеваниями вроде гриппа или коньюктивита. Болезнь может усугубиться, да и об окружающих подумать стоит — это просто элементарное правило хорошего тона.

  • Резиновые тапочки. Рекомендуем ходить по бортикам бассейна и в душевых только в ваших тапочках: грибковые инфекции чрезвычайно живучи и риск подхватить их все-таки есть. Покрытие может быть скользким, выбирайте модели шлепок с нескользящей подошвой.

  • Плавки или купальник. Выбирайте из искусственных материалов, натуральная ткань, хотя и является наиболее экологичной, долго сохнет, быстро теряет форму, а красители на ней от хлорки разрушаются и, яркий поначалу, со временем купальный костюм станет блеклым. Полиэстер имеет склонность к растягиванию и обвисанию, и к тому же, долго сохнет. Полиамида тоже хватает ненадолго: хлорированная вода, а также неоднократная стирка и сушка разрушают волокна этого материала и купальник теряет форму безвозвратно. Полиамид с эластичными волокнами (их должно быть от 5 до 30%) не боится стирок и быстро высыхает. Лайкра — наиболее практиченый вариант.
    Одевать свой плавательный костюм нужно после душа, поэтому берите купальники в размер, чтобы легко одеть на мокрое тело.

  • Шапочка. Сейчас в некоторых бассейнах разрешают плавать без шапочки. Но все же лучше убрать волосы, ведь основная функция шапочек для плавания — защита от волос. Ежедневно у человека выпадает от 80 до 120 волосков. Иногда, например, в зимнее время или ранней весной, когда волосы и организм в целом ослаблены, выпадение может усиливаться по вполне естественным причинам. И тогда вариантом нормы можно считать суточную потерю до 150 волосков. А теперь представьте себе, как плавать в бассейне, где кишат чужие волосинки. Согласитесь, не приятно.
    Если длинные волосы можно связать в косичку или пучок, то обладателям коротких стрижек настоятельно рекомендуется использовать шапочки. Очень комфортные текстильные шапочки: хорошо тянутся, отлично прилегают к голове, их легко одеть и снять. Промокают, но сушить такие шапочки можно даже на батарее. Самыми удобными шапочками считаются силиконовые: они хорошо растягиваются, легко одеваются и снимаются, хлорка им не страшна, да и порвать такую шапочку сложно. Особых условий сушки тоже не требуют.
    Еще один плюс использования шапочек для бассейна — защита ваших волос. При длительном контакте с дезинфицирующими веществами в бассейне волосы могут приобрести зеленый оттенок. Поэтому, светлые головы, не поленитесь лишний раз помыть голову после бассейна.

  • Очки для плавания. На определённом уровне (то есть когда вы перестаёте купаться и начинаете плавать) обойтись без очков, как, впрочем, и без шапочки, нельзя. Если у вас очень тонкая кожа и чувствительные сосуды, то первое время остаются глубокие следы вокруг глаз. Они остаются у всех. Если вы только начинаете плавать, то выбирайте очки, которые не «всасываются» в глазные впадины. При достижении определенной скорости потребуются очки, которые хорошо держатся. В этом помогают двойная лямка и/или шапочка поверх лямок.

  • "Рыльно-мыльные" принадлежности. Этот набор может быть индивидуальным, и очевидно, что у девушек будет больше средств. Душ перед плаванием служит не только гигиене, но и помогает коже и волосам справиться с воздействием хлорки: мокрая кожа и волосы впитывают все намного хуже. Для защиты волос есть специальные крема под шапочку для плавания. Если нет специального спортивного крема для волос, можно наносить кондиционер под шапочку, а потом его смывать. Но не надо наносить маски и масла под шапочку! Вы будете оставлять масляное пятно вокруг себя.
    После тренировки нужно помыться в душе еще раз и опять без плавательного костюма. Перед бассейном мы смываем с тела все выделения и все, что могло налипнуть по пути в ваш спортивный комплекс: это и пыль и микробы. После плавания тоже следует принять душ, поскольку дезинфицирующие вещества химически активны и лучше не оставлять их на коже слишком долго. А также лучше соскоблить те вредоносные микроорганизмы, которые можно подхватить в воде. Как бы тщательно ни очищалась вода бассейна, никто не может гарантировать вам того, что в ней уничтожены абсолютно все микробы и бактерии. В этом смысле мыло проигрывает мочалке.

  • Полотенце. Сгодится любое, но меньше места занимает и быстрее сохнет «профессиональное» полотене для спортсменов из микрофибы.

  • Дополнительно. Еще может понадобиться: фен, пакет для мокрых вещей, крем, лосьон, масло и другие косметические средства. Для тренировок можно приобрести инвентарь: ласты, pull buoy или «калабашки», лопатки. Фанаты закупаются гаджетами (счётчик кругов, таймер, водонепроницаемый плеер) и профессиональными средствами (спрей для очков, шампуни для вымывания хлорки из волос, защитный лосьон для тела перед тренировкой и т.д.)

Проверяйте, не забыли ли вы чего-нибудь из вышеприведенного списка.
Продуктивных тренировок!
fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

Глюкоза как источник энергии. Новые факты.

Много слов написано о мощности мышечной работы за счет использования углеводов. Рассмотрение энергообеспечения клетки глюкозой в различных источниках информации практически всегда сводится к сведениям о синтезе 38 молекул АТФ при полном окислении глюкозы. В некоторых случаях учитывается образование энергии  из гликогена, которое приносит 39 молекул АТФ на выходе. Но мало где говорится, что количество произведенных молекул АТФ может быть разным для разных клеток.

В чем же заключается разница?

Рассматривая гликолиз, мы видим молекулы АТФ, синтезируемые прямо в цитоплазме клетки. Также можно увидеть появление молекул НАДН, которые, попадая в митохондрию, дают дополнительные АТФ.  Собственно в этих НАДН и заключается вся суть (см. рисунок).

Самостоятельно НАДН из цитоплазмы в митохондрию проникнуть не может. Перенос происходит с помощью специальных челночных систем. Известны 2 челночные системы: глицеролфосфатная и малат-аспартатная. Не углубляясь в детали биохимии можно сказать, что в зависимости от использования той или иной челночной системы, НАДН преобразуется либо в 2 молекулы АТФ (глицеролфосфатная система), либо в 3 (малат-аспартатная)(Е.С.Северин). В некоторых источниках говорится об образовании 1,5 и 2,5 АТФ соответственно (David L. Nelson и Michael M. Coх).  В любом случае, на каждый НАДН разница в 1 молекулу АТФ, значит, при окислении 1 молекулы глюкозы будет разница в 2 АТФ.
chelnochnye_systemy
Чем обусловлен выбор челночной системы, и можем ли мы на него повлиять?

Collapse )
fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

Сжечь жир нельзя помиловать

«Не бойся незнания, бойся ложного знания. От него все зло мира.»
(Толстой Л. Н.)


Один из главных вопросов, интересующий спортсменов и тренеров – биоэнергетика. Откуда берется энергия для жизнедеятельности? Вникнув в детали о макронутриентах и их метаболизме, у пытливого ума возникает уже более серьезный вопрос: как сочетаются процессы получения энергии из углеводов, жиров, белков? Что, например, нужно предпринять, чтобы сжигать больше жира?

На эту тему написана хорошая статья Андрея Антонова «Окисление жиров». Статья очень интересная, можно почерпнуть из нее много нового. И, что самое главное, – сделаны довольно неожиданные выводы. Вся информация подкреплена логическими рассуждениями, частично заимствованными от профессора Селуянова Виктора Николаевича, что придает научности данному труду.

Но при детальном рассмотрении приводимых фактов можно выявить неточности, разбирая которые, подвергаются сомнению и выводы, сделанные в статье. Эти неточности мы и разберем здесь.

Примечание: ввиду большого количества биохимических деталей, без которых не обойтись для обоснования своей точки зрения, содержание статьи для не особо интересующихся может показаться скучным. Поэтому мой совет – пролистать статью и найти 3 абзаца с выводами, обозначенными - Вывод №1, Вывод №2, Вывод №3.

Для тех, кто все же решил осилить статью полностью – не стесняйтесь поглядывать на рисунок «Упрощенная схема катаболизма жиров и углеводов в клетке», на котором в упрощенном варианте обозначены описываемые механизмы.
zhir_szhech_nelzya
Collapse )
fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

7 фактов об антиоксидантах, которые вы не знали.




«Не спешите следовать за толпой — она может оказаться похоронной процессией».
Робин Шарма


Волшебные свойства продуктов часто обосновывают наличием антиоксидантов. Антиоксиданты улучшают иммунную систему организма, препятствуют старению, улучшают работоспособность – так говорят продавцы и производители. Но на данный момент научные исследования не подтвердили этих гипотез. И более того, существуют исследования, показывающие возможное негативное влияние антиоксидантов на организм. ФИТкультура решила разобраться в этом вопросе.
AntiOxy

Антиоксиданты могут быть вредны.

Шведские ученые провели исследование, которое показало,Collapse )