fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

Что такое петли TRX




Сделай тренажер из своего тела

—  слоган системы TRX

В 1997 году на временной военной базе в Азии ждал своего задания командир подразделения «Морских котиков» Рэнди Хенрик. От скуки, да и чтобы поддержать свою боевую форму он завязал узел с одной стороны нейлонового пояса, перекинул пояс через дверь, закрыл ее и, намотав другой конец веревки на руку, стал выполнять что-то вроде тяги к груди одной рукой. Далее в ход пошли стропы парашюта и список упражнений сразу увеличился. Затем дизайн петли еще много раз менялся, прежде чем уже выпускник Стэнфордской бизнес школы заработал свою первую тысячу долларов за петли TRX (Total Body Resistance). Сегодня TRX уже многомиллионная компания.

Тренировки с использованием веса собственного тела на петлях TRX — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Помимо TRX существует огромное количество аналогов у других производителей. Мы решили начать с петель TRX FORCE Kit: Tactical. Говорят, он лежит в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

Тренировки с использованием веса собственного тела на петлях TRX — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Помимо TRX существует огромное количество аналогов у других производителей. Мы решили начать с петель TRX FORCE Kit: Tactical. Говорят он лежит в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.
fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

ешь, спи, растягивайся

Ах, как же притягательно состояние прогресса, когда вчера еще неподвластные расстояния и скорость вдруг становятся ручными. Но не менее важным компонентом любых тренировок необходимо считать и восстановление. Это такая же регулярная практика, для которой стоит выделять время, планировать ее и относиться к ней с уважением.

Ешь
Питание после длительной тренировки или изматывающего старта важно не только для того, чтобы вернуть тело в режим энергетического баланса, но и для снижения гормона стресса, что на химическом уровне перестраивает работу мозга и не позволяет ему прочно определить нагрузку как что-то несусветно опасное.
Поверьте, на следующий старт вы будет выходить с большим воодушевлением.

  • экстренная помощь

Временной отрезок: 20–30 минут после завершения тренировки.
Нутриологический смысл: восстановить водный баланс, закрыть так называемое углеводное окно.
Меню: фрукт или горсть сухофруктов / сладкий смузи / стакан свежевыжатого сока / небольшая порция мюсли или каши.
Дополнительно: источник электролитов (минеральная вода или изотоник).

Временной отрезок: 60–90 минут после завершения тренировки.
Нутриологический смысл: предоставить организму материал длястроительства.
Меню: молочные продукты нормальной жирности / омлет / блюдо на основе растительного белка.
Дополнительно: препараты кальция и магния.

  • закрепление результатов

Временной отрезок: два часа после завершения тренировки.
Нутриологический смысл: вернуть обмен веществ в комфортное для организма русло.
Меню: полноценный прием пищи, обязательно содержащий источник жиров (которых следует избегать на первых двух этапах питания, жиры замедляют всасывание питательных веществ). Полезными будут жирные сорта рыб, ореховые пасты и авокадо.
Дополнительно: омега-кислоты (рыбий жир, льняное масло или аптечные препараты).

Спи

Сон — это волшебный режим работы нашего организма, а главное, он не требует от нас никаких усилий, кроме организованности.

  • Стоит дать себе возможность провалиться в сон на 15–20 минут сразу после тренировки или в ближайшие пару часов.

На многих фитнес-трекерах предусмотрено приложение Power Napp («покемарь для силы»), но ничто не мешает вам воспользоваться таймером в вашем мобильном. Такие сонные спринты позволяют быстро восстановить нервную систему, которая особенно сильно подвергается нагрузкам в циклических видах спорта. Вы просто на время выключаете все внешние раздражители и даете мозгу возможность провести генеральную уборку.

Наше тело относится ко сну со всей ответственностью: вырабатывает необходимые гормоны, использует по назначению все питательные вещества, строит сломанное, избавляется от ненужного. Проблема в том, что для реализации такого масштабного проекта необходима подготовка.

  • Пожалуйста, ложитесь спать ежедневно в одно и то же время — так ваш организм сможет заранее настроиться на выполнение своей работы и подготовить всенеобходимое.

Запланируйте себе семь-восемь часов на полноценный сон (самыми продуктивными для восстановления считаются пара часов до полуночи) и приплюсуйте 30–40 минут на то, чтобы выключить себя из состояния бодрствования.

  • Откажитесь от использования планшетов, телефонов и компьютеров (голубой спектр свечения экранов напоминает нашей нервной системе небо, и она никак не может взять в толк, почему ее просят отключиться в середине погожего денька).

  • Выпейте травяного чая или теплой воды (более жидкая кровь легче выровняет ритм биения сердца).

  • Мысленно проведите себя по приятным местам, ландшафтам или воспоминаниям. Это позволит отстраниться от режима бытовых забот.

  • Создайте в спальне комфортное спокойное освещение.

  • Проветрите комнату. Духота долго не позволит вам уснуть.

Но, возможно, что после хорошего забега ваше тело самопроизвольно уснет крепко и сладко, совершенно уничтожая уместность всех изложенных лайфхаков.

Растягивайся*
О целебных свойствах растяжки сказано уже предостаточно. Мы смирились с тем, что необходимо регулярно включать ее в обязательную программу. Но последнее время все больше говорят о массажных роликах, о волшебных цилиндрах особой плотности, которые как-то правильно воздействуют на «миофасциальные триггерные точки». Но все совсем не так сложно, как этот термин.

Фасции — подвижная «магма» под нашей кожей, которая покрывает абсолютно все тело, взаимопроникает в мышцы, связки, сухожилия, обеспечивает эластичное крепление одних тканей к другим. При настойчивом выполнении однообразных действий — а любой циклический вид спорта (бег, плавание, велосипед, гребля и т. д.) так или иначе предполагает многократное повторение паттерна движений — в мышцах и фасциях образуются «триггерные точки» (от англ. trigger — «спусковой крючок»). Это своего рода узелки, уплотнения, то место, которое а) болит, б) напрочь отказывается расслабляться. Просто растяжка в таких случаях бессмысленна, так как задействует только эластичные ткани
вокруг. Представьте, что вы растягиваете тесто, в котором есть комочки — правильно, они никуда не денутся, каким бы эластичным ни был пласт. И в таких случаях используют не что иное, как «скалку». То есть массажный ролик.

практика

Совмещайте 30 секунд растяжки с 10 секундами «прокатывания».
Повторите два-три раза для каждого участка.
Не стоит усердствовать и считать, что болевые ощущения сигнализируют о качественно выполненной задаче. Гораздо эффективнее — легкое недолговременное, но все-таки воздействие.
Ричард Хансен, специалист, отвечающий за восстановление американской олимпийской сборной, советует применять упражнение «раскатал-растянул» несколько раз в течение дня, но на разные группы мышц.

подход

Совсем необязательно откладывать миофасциальный массаж триггерных точек до приобретения модных роликов. Вы вполне можете использовать мячики (теннисные или плотные резиновые для домашних питомцев). А балерины мне рассказали, что ничего нового в «инновационном» подходе нет и уже сотню лет они используют скалку, чтобы прокатать крупные мышцы бедра.
fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

самые умные побегут на НОЧНОМ ЗАБЕГЕ 2.0

Недавно нам попалась статья в Нью Йоркере

Наши соседи из Финляндии провели эксперимент над крысами, в котором выяснили, что бег на длинные дистанции образует новые нервные клетки у грызунов. При этом чем длиннее была дистанция, тем лучше выглядел мозг.
Ссылка на исследование тут.



Во время забегов на большие дистанции происходит стимулирование нейрогенеза благодаря выбросу специального вещества, известного также как нейротрофический фактор мозга (BDNF).

Ни для кого не секрет, что физическая активность благоприятно влияет на работу мозга. Но в этом конкретно случае ученные пытались выяснить какая именно нагрузка дает самые лучшие результаты.
Осталось найти исследование о пользе бега в вечернее время, чтобы утверждать, что самые умные побегут на НОЧНОМ ЗАБЕГЕ 2.0
Регистрация уже открыта на сайте
fitness, спорт, фиткультура, fitcultura, здоровье

That Sugar Film



Что скрывают «полезные» продукты?

В нашем личном (пока не опубликованном) рейтинге псевдополезных продуктов лидируют мюсли. Конечно, не все мюсли одинаково полезны, но найти в продуктовом магазине не вредную пачку на завтрак шансов почти нет.
Не верится? Тогда стоит посмотреть фильм австралийского режиссера и актера Дэймона Гамо, про его эксперимент, в ходе которого он начинает питаться исключительно едой, имеющей маркировку «healthy» (полезно для здоровья), чтобы раскрыть для зрителей всю горькую правду о сахаре, который на самом деле скрыт в свежевыжатых соках, обезжиренных йогуртах, мюсли, протеиновых батончиках и другой «полезной» еде.



Посмотреть можно в Родине